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4月から始めたい!美ボディを作るアクティビティ5選


2015年3月24日 更新(記事 :アラサー編集長 池田園子)投稿

もうすぐ新年度がスタート。このタイミングで何か新しいことを始めたい、と考えている女性は少なくないのでは。
とくに今後どんどん薄着になっていくことから、冬の間にちょっと弛んでしまった体が気になりますよね。
ボディラインをスッキリさせて、美容と健康を手に入れてはいかがですか?
今回はいま女性の注目を集めている、美ボディ作りに役立つアクティビティを5つご紹介します。


(写真はイメージです)

エアリアルヨガ
天井から吊るされたシルク素材の布に体重を預けながら、ヨガのポーズを行うNY生まれの「エアリアルヨガ」。
布はブランコやロープのように使えるので、普通のヨガよりもポーズのバリエーションが広がります。体重、重力、上に引き上がる布のサポートを利用することで、正しい姿勢を作れるだけではなく、余計な力を使わずに体幹を鍛えられる効果も期待できるそう。


(写真はイメージです)

加圧トレーニング
30分で2時間分の筋トレ効果と約290倍(!)の成長ホルモン(若返りホルモン)が分泌される「加圧トレーニング」。
有資格者のトレーナーについてもらいながら、正しい方法でトレーニングを続けることで、筋肉はハードなトレーニングをしたときと同じような状態になり、成長ホルモンの分泌が促進される仕組みです。期待される効果は、シェイプアップ以外にも、脂肪燃焼や血行改善、エイジングケアなど、女性にうれしいものばかり。
週2回を目標に取り入れるのがおすすめです。



ブランコハイワークアウト
大手フィットネスクラブ・ティップネスが独自に提供する「ブランコハイワークアウト」。昔懐かしのブランコ×最先端のワークアウトを組み合わせた新感覚のアクティビティです。ぶら下がってさまざまな動きをすることで、肩や背中周りのストレッチができて、凝り固まった体をやわらかくしたり、ゆるめたりする効果が期待できます。また、揺れるブランコの上で動くことで体幹を意識できるので、ウエスト周りのシェイプアップにもよさそう。


(写真はイメージです)

■ボクササイズ
全身の筋肉をまんべんなく動かせて、体が引き締まると人気の「ボクササイズ」。人気女性モデルの中にもハマっている人がいるのだとか。でも、ムキムキにならない……? なんて不安な方がいるかもしれませんが、女性は男性に比べて、筋肉を大きくするホルモンの量が少ないです。そのため、ボクササイズ程度の運動でムキムキになることはありません。むしろ、しなやかで女性らしいメリハリのある体を作ることができるんです。基礎代謝量もアップするので、結果的に痩せやすい身体へと変わっていきますよ♪



■スロートレーニング
数年前に誕生し、関連書籍が大売れした「スロートレーニング(以下、スロトレ)」。ゆっくりとした動作が特徴的なトレーニングで、運動が苦手な女性でも、無理なく取り組むことができます。心拍数が急激に変化するような運動とは違い、心臓や血管への負担を最小限に抑えられ、負荷も軽め。それでいて、基礎代謝がアップし、太りにくく痩せやすい体が作れることで人気があります。
しかもトレーニングは1日10分(!)とスキマ時間にできるのも魅力。書籍やDVDなどを買えば自宅で行えますが、トレーナーが1-1でついてくれるジムもあるので、正しい方法をマスターしたい方、家だとサボってしまいそうな方はチェックを。



美ボディ作りに精を出すのもいいですが、ときには休憩を入れたいもの。そんなときにはボートレース観戦がおすすめです。
3月26日〜31日にはボートレース多摩川で開催される「ウェイキーカップ」が開催されます。成績優秀者が集うGⅠ競走は必見! イベントも盛りだくさんで、中でも28日に行われるボートレース多摩川オリジナルキャラクター・静波まつりちゃんのコスプレで登場する、喜多須杏奈選手によるスペシャルトークショーは同じ女性として必見☆
3月末はボートレース多摩川に足を運んでみてはいかがですか?


 


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