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正月太り、引きずってない? ムリなく元に戻せる簡単ダイエット


2014年1月31日 更新

つい食べすぎてしまうお正月。普通に過ごしていると、増えた体重が元に戻らない……なんてお悩みの女子も少なくないのでは。そこで今回は、正月太りを解消するのに役立つ、いま注目のダイエット法をご紹介します。



最近話題のダイエット法4選

1、お餅ダイエット

正月のお餅が余っている人におすすめのダイエット。お餅と聞くと太ってしまいそうなイメージがありますが、市販の切り餅2個分(標準サイズの場合)はごはん1膳よりも低カロリーだと言われています。もち米からできたお餅は粘り気があって腹持ちがよいので、実はダイエットに最適な食材! 焼く前の固いお餅をおろし金ですりおろし、粉末状にして普通の料理に加えるだけなので、食べ方も簡単です。少量の食事でも満腹感を得られるようになるので、ぜひ一度お試しを。

2、えのき氷ダイエット

2013年に話題になったえのき氷ダイエット。材料となるエノキタケには食物繊維はもちろん、キノコキトサンという栄養素が豊富に含まれています。脂肪の吸収抑制作用を持つキノコキトサンは、余分な脂肪が体内に蓄積されるのを抑えてくれます。内臓脂肪分解作用もあるため、ウエストが細くなったり老廃物が排出されたりする効果も期待できます。

●基本的な作り方
1、エノキタケをミキサーなどで砕く
2、砕いたエノキタケを煮詰める
3、煮詰めたエノキタケを凍らせる

気になる方にはレシピも数多く掲載された『えのき氷&えのきレシピ』がおすすめです。



これに対し「『えのき氷』は知らなかったです」と笑顔で話すのは、いま注目を集める女性ボートレーサーのひとり鈴木成美選手(27歳)。体調管理に関して意識の高いボートレーサーとして、鈴木選手はどのような食生活を心がけていますか? 「毎朝必ずフルーツを食べるようにして、ビタミンCの摂取を意識しています」と語ります。ジューサーなどでビタミンたっぷりのジュースにしたり、さまざまなフルーツや野菜を使って、スムージーのようにしていただくのだそう。フルーツや野菜を生で摂取することで、体内に必要な「酵素」を摂ることができるため、代謝がアップして鈴木選手のようにスリムなカラダを手に入れることができるのです。
※鈴木選手のプロフィールはこのページの最後をご覧ください。

3、置き換えダイエット

食べないダイエットは健康のためにもNG。そこで注目したいのが置き換えダイエットです。最近では置き換えダイエットを実践する女性芸能人も多く、人気アイドルTさんは「炭水化物はそばだけダイエット」を実践しているのだそう。低カロリー&低コレステロールのそばはダイエット向き食材です。ごはんやパスタ、パンなどの炭水化物をそばに置き換えてから、1ヶ月で5kgの減量に成功したのだとか。人気モデルNさんは夕食を納豆に置き換える「納豆ダイエット」を実践し、1ヶ月で2kgの減量に成功。単に納豆を食べるだけでなく、キムチやめかぶなどをプラスすることで、味に変化をつけながらいただくのがコツのようです。朝食や昼食は普通にいただきながら、ストレスをためないようダイエットに取り組みたいものですね。



4、炭酸水ダイエット

食べすぎを防ぐのに役立つノンカロリーの炭酸水。飲むとお腹の中で炭酸ガスが発生して、お腹が膨らむので、少量の食事でも満腹感が得られるのでおすすめです。朝起きてすぐに水を飲むのは推奨されていますが、普通の水ではなく炭酸水を飲んでみるとよいでしょう。胃腸の血行がよくなり、血液中の老廃物が流されやすくなって、結果的に代謝が上がるというメリットも。さらには便秘解消効果も期待できます。ぽっこり下腹に悩む人にもぴったりです。

ダイエットでムリをするのは禁物。女性らしいメリハリのあるボディラインをキープしたまま、キレイに痩せることを目標にしたいものですね。


今回お話を聞いたレーサー

鈴木 成美 選手 (4244)

1986年6月5日生まれ、27歳。
2003年5月にボートレース浜名湖でデビュー。身長150cm、体重43kg。2011年5月「スポニチ金杯争奪男女W優勝戦」で初優勝。スタートの早さが特徴。美女レーサーとしても注目されている。
レース出場予定はこちら



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