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今月の特集
私たちにも応用できる!? 新人女子ボートレーサー式ダイエット〜運動編〜


2013年8月30日 更新

暑い夏も終わりに近づき、間もなくやってくるスポーツの秋。皆さん、今年こそはカラダを動かしてみませんか。とはいえ、慣れていないと、つい3日坊主になりがちな運動……。どうすれば続けられるの?

これはプロのスポーツ選手に聞いてみるのが一番! 先月の「新人女子ボートレーサー式ダイエット〜食事編〜」に続き、今回も「ボートレース」の20代女性レーサー、米井里実選手と富樫麗加選手に登場いただきました。※米井選手と富樫選手のプロフィールについてはこのページの一番下で紹介しています

ボートレースでは、男子では50kg、女子では47kgの「最低体重制」が設けられています。体重が軽いほど有利になるため、レーサーたちはこの「基準」に近づけようと減量のほか、毎日のように運動に励んでいるのです。おふたりから、運動を続けるために心がけていることについて教えていただきました。

「以前は炭水化物抜き・汁物メインの偏った食事でしたが、最近は炭水化物も含め、バランスのよい食事をとるようになりました。先輩から『偏るのはよくない』と教わったので」と米井選手。

一方「酵素ダイエットやバナナダイエットなど、一通りやってみましたが、自分に合うダイエット法はまだ見つかっていないように思います」と苦笑する富樫選手。そんなふたりが取り組んでいるダイエットとは?

運動を続ける5つの方法

1、誰かと一緒に取り組む

ひとりではなく、誰かと一緒に運動することで、運動をやめづらい状況を作り出すことができます。「職場まで自転車で向かう母と一緒に、毎日1時間ランニングしています。一緒にすることで“だらける”のを防ぐことができます。運動が習慣化できますよ!」(米井選手)、「誰かと一緒に取り組むと、自動的にサボれない状況になります」(富樫選手)というように、運動はひとりではなく、誰かと一緒に続けるのがおすすめです。

2、リスト化する

仕事の「To Doリスト」を書き出すのと同様に、運動もリスト化することで「今日はこれをしなきゃ!」と意識付けすることができます。「前日に、自分が明日どのような運動をするか、紙に書き出して強制感を出します」(富樫選手)。紙のリストもよいですが、パソコンで管理して、あとから見直しやすくするのもおすすめです。

3、無理をしない

「絶対に●km走る!」というように、することをガチガチに決めてしまうと、ときに無理をしてしまうことに。そうなると、運動が義務化して、苦痛に感じるようになり、三日坊主で終わる可能性も……。忙しくて決めた目標を達成できないこともあるでしょう。そんなときは無理に決行するのではなく、自分のできる範囲で行うことが大事です。

4、ゆっくり行う運動を取り入れる

激しい運動ばかりするのも、初心者にとってキツいもの……。ゆっくりと行う運動を組み合わせることで、相乗効果を得ることもできます。「ランニング前に岩盤浴とホットヨガ(週4~5回)にも通っています。1回で500g〜1kgは減ります(注1)」(富樫選手)。それぞれ使う筋肉が違うので、異なる効果が期待できるはずです。

5、アフターケアを怠らない

運動後に身体をケアしてあげないと、疲れがたまってしまう一方。「近所の銭湯へ通っていて、普段は2~3時間入っています。湯船やサウナ、露天風呂で運動で疲労した身体をリラックスさせるのがポイント。あがってからは疲れをとるよう、しっかりマッサージをします」(米井選手)。「もう運動は疲れるからイヤだな」なんてことにならないよう、アフターケアは万全にしておきましょう。
プロアスリートの心がけている方法とはいえ、私たち一般女子でも、参考にできることはあったのではないでしょうか。これからの運動の継続に役立ててくださいね♪
注1:体重の減り方には個人差があります。

今回お話を聞いたレーサー

米井 里実 選手(4767)

1991年10月25日、東京都生まれの21歳。
2013年3月に第112期生として選手登録。身長157cm、体重48kg。
レース出場予定はこちら


富樫 麗加 選手(4758)

1989年11月8日、東京都生まれの23歳。
2013年3月に第112期生として選手登録。身長160cm、体重49kg。
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