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今月の特集
私たちにも応用できる!? 新人女子ボートレーサー式ダイエット〜食事編〜


2013年8月23日 更新

スポーツ選手とは切っても切れない関係にある減量。その中でも、体重が勝敗を大きく左右するスポーツのひとつに「ボートレース」があります。男子では50kg、女子では47kgの「最低体重制」が設けられているのが特徴です。

体重が軽いほどレースで有利になるため、レーサーたちはこの「基準」に近づけようと、日々減量に励んでいます。レースは1年を通して行われるので、彼らにとって減量は終わることのない課題です。だからこそ、スレンダーな体型のレーサーが多いのですね。

では、彼らはどうやって減量に取り組んでいるの? そこで、今年デビューしたばかりの20代女性レーサー米井里実選手と富樫麗加選手へ、実践中の減量法について聞いてみました。

「以前は炭水化物抜き・汁物メインの偏った食事でしたが、最近は炭水化物も含め、バランスのよい食事をとるようになりました。先輩から『偏るのはよくない』と教わったので」と米井選手。

一方「酵素ダイエットやバナナダイエットなど、一通りやってみましたが、自分に合うダイエット法はまだ見つかっていないように思います」と苦笑する富樫選手。そんなふたりが取り組んでいるダイエットとは?

食事をコントロールする6つの方法

1、たんぱく質と食物繊維で健康キープ

カラダ作りには欠かせないたんぱく質。お肉や魚も少しずつ食べて、適度に筋肉をつけることが大事です。「野菜の中でよく食べるのはごぼう。食物繊維つながりだと、こんにゃくゼリーやフルーツグラノーラでお腹を膨らませることも多いです」(米井選手)というように、食物繊維が多めでお腹が膨れやすい食材を選ぶことがコツ。

2、お風呂後の食事で消化力アップ

食事をとるタイミングもダイエットと関係しているようです。「夕食はお風呂の後と決めています」(米井選手)。お風呂にゆっくりと浸かって、腸を温めてから食事をとると、消化改善効果が期待できるといわれています。食べたものが消化されにくいと、太りやすくなるためご注意を。

3、水を飲んだ後の食事で食べすぎ防止

空腹な状態での食事は吸収がよくなるだけでなく、ついたくさん食べてしまい、痩せない原因に……。「炭酸水を飲んでお腹を膨らませてから食べ始めると、あまり量を多く食べられないのでおすすめです」(米井選手)というように、満腹感を得やすい炭酸水、または水を1杯飲んで、胃を落ち着かせてから食事をいただくようにするとよいでしょう。

4、満腹中枢を刺激して量が少なめでも満足感を

食欲をコントロールするのは、視床下部にある満腹中枢。この満腹中枢に働きかけることで、食事制限をスムーズに行うことができます。「ガムを食べて満腹中枢を刺激します」(富樫選手)と、プロも満腹中枢を意識。満腹中枢は、食べ物をよく噛んで食べると刺激されます。その結果、食べる量が少なくても、満腹感を得られやすくになり、食べすぎを防ぐことができます。ガムは習慣化しておくとよいでしょう。

5、青い絵を見て食欲コントロール

視覚面からもダイエットにアプローチすることができます。「青い絵を見ると食欲が抑えられると聞いて実践しています」(富樫選手)。食事のときは、味覚や嗅覚以上に「視覚」が働いているという調査があります。中でも色彩は食欲をコントロールするとされ、暖色が食欲を促進するのに対し、寒色は食欲を減退させる色だといわれています。青い絵をスマホに1枚入れておくと役立ちそうですね。

6、気分転換で外に出る

食事制限を意識して食べたいものを我慢していると、イライラしてきたり、気が散ってしまったりするので、適宜気分転換をすることが大事です。「家にいると食べることを考えてしまうので、外へ出て何か別のことをします」(富樫選手)。買い物に行ったり、軽く散歩をしたり、映画を観に行ったりすると、軽く運動もできますし、気持ちが塞ぎこむこともありません。ダイエット中こそ、外へ出ましょう。

プロアスリートのダイエット法とはいえ、私たち一般女子でも、参考にできることはあったのではないでしょうか。無理のない範囲で参考にして、ダイエットに取り組んでみてくださいね。次回は「ボートレーサー式ダイエット〜運動編〜」をお届けするのでお楽しみに。

今回お話を聞いたレーサー

米井 里実 選手(4767)

1991年10月25日、東京都生まれの21歳。
2013年3月に第112期生として選手登録。身長157cm、体重48kg。好きな男性のタイプは「短髪で、シンプルなファッションの人」。
レース出場予定はこちら


富樫 麗加 選手(4758)

1989年11月8日、東京都生まれの23歳。2013年3月に第112期生として選手登録。身長160cm、体重49kg。
レース出場予定はこちら




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